株洲人支氣管炎反復(fù)？調(diào)理找對(duì)方法！神農(nóng)中醫(yī)館晏晚秋：幫你告別咳、痰、悶

避誘因：受涼時(shí)及時(shí)添衣，尤其注意脖子、胸口保暖；霧霾天、沙塵天出門(mén)戴口罩（選醫(yī)用外科口罩或 N95 口罩）；少吃辣、炸、涼的食物，避免刺激支氣管；

養(yǎng)呼吸：通過(guò)溫和的飲食、環(huán)境調(diào)整，給支氣管 “減負(fù)”—— 比如喝溫的潤(rùn)喉飲品、保持室內(nèi)濕潤(rùn)，讓呼吸道在 “舒適環(huán)境” 中恢復(fù)，減少咳、痰、悶。

反復(fù)咳嗽（無(wú)痰或少痰）：多因支氣管黏膜干燥、刺激導(dǎo)致，可多喝溫的梨湯（梨去皮切塊煮 15 分鐘）、陳皮水（3 克陳皮泡溫水），滋潤(rùn)呼吸道；避免說(shuō)話太急、聲音太大，減少用嗓刺激；咳嗽時(shí)不要用力猛咳，用 “輕咳 + 深呼吸” 的方式，減少支氣管損傷。

痰多黏稠（咳不出）：多因支氣管分泌物增多、排出不暢導(dǎo)致，可喝溫的冬瓜湯、銀耳湯，幫助稀釋痰液；每天早晚各做一次 “拍背排痰”—— 身體前傾，家人用空心掌從背部下方往上、從外側(cè)往中間輕輕拍，每次 5-10 分鐘，輔助痰液排出；不要盲目吃止咳藥，以免痰堵在支氣管。

胸悶氣短（活動(dòng)后加重）：多因支氣管收縮、呼吸功能減弱導(dǎo)致，日常避免劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩），選擇慢走、太極等溫和運(yùn)動(dòng)，每次 20 分鐘，循序漸進(jìn)增強(qiáng)呼吸功能；室內(nèi)每天開(kāi)窗通風(fēng) 2-3 次，每次 30 分鐘，保持空氣流通，避免缺氧加重胸悶。

重點(diǎn)部位保暖：早晚涼時(shí)戴圍巾，護(hù)住脖子和胸口；穿衣服選 “洋蔥式穿搭”（內(nèi)穿薄衣、外搭外套），方便根據(jù)溫度增減，避免受涼；

避免 “冷熱交替”：從空調(diào)房出來(lái)前，先關(guān)空調(diào)待 5 分鐘，讓身體適應(yīng)室溫再出門(mén)；冬天進(jìn)門(mén)后，不要馬上脫外套，等身體暖和了再慢慢減衣；

睡前保暖：秋冬季節(jié)睡前用溫水泡腳 10 分鐘（水溫 40℃左右），促進(jìn)血液循環(huán)；蓋被子時(shí)注意胸口保暖，避免夜間受涼誘發(fā)咳嗽。

多吃 “養(yǎng)肺食材”：日常多吃梨（蒸梨、煮梨湯，避免生吃太涼）、白蘿卜（煮蘿卜水、涼拌蘿卜絲）、冬瓜（冬瓜湯、清炒冬瓜）、銀耳（銀耳百合湯），這些食材溫和滋潤(rùn)，能輔助減輕支氣管負(fù)擔(dān)；

多喝水 “稀痰液”：每天喝 1500-2000ml 溫白開(kāi)水，不要喝冰飲、濃茶、咖啡，溫水能稀釋痰液，幫助排出，還能保持支氣管黏膜濕潤(rùn)；

避開(kāi) “刺激食物”：減少辛辣（辣椒、花椒）、油炸（炸雞、薯?xiàng)l）、過(guò)甜（奶茶、蛋糕）食物；戒煙戒酒，避免煙酒直接刺激支氣管黏膜，加重不適。

規(guī)律作息 “強(qiáng)免疫”：每天保證 7-8 小時(shí)睡眠，盡量晚上 11 點(diǎn)前入睡，避免熬夜；睡眠不足會(huì)降低免疫力，讓支氣管更容易受細(xì)菌、病毒侵襲，誘發(fā)不適；

適度運(yùn)動(dòng) “練呼吸”：每周做 3-4 次溫和運(yùn)動(dòng)，比如慢走（每天 15-20 分鐘，選擇空氣好的公園）、深呼吸練習(xí)（吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒，每天 10 次），能增強(qiáng)呼吸功能，改善胸悶；

少去 “密閉場(chǎng)所”：商場(chǎng)、KTV 等密閉場(chǎng)所空氣不流通，細(xì)菌、病毒多，容易刺激支氣管；流感季節(jié)盡量少去人群密集處，必要時(shí)戴口罩，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。